Todo mundo gostaria de alguns anos extras. Mas como viver mais?
Aí está o estilo de vida para aumentar seu tempo de permanência no planeta.
A maioria de nós não vive nem perto do que nossos genes permitiriam. É o que garante Michael Roizen, autoridade mundial no campo da longevidade e fundador da RealAge (www.realage.com), uma das pioneiras entre as empresas de saúde preocupadas com essa questão. "A pesquisa realizada nas duas últimas décadas mostrou que, para a maioria das pessoas, o comportamento e as escolhas têm impacto muito maior na saúde e na longevidade do que a predeterminação de origem genética."
Assim, depois de uma exaustiva revisão dos mais recentes estudos científicos em longevidade, presenteamos você com o melhor jeito de dar um "chega pra lá" na morte. Nós não estamos prometendo a vida eterna, mas, desde que você continue olhando para os dois lados quando for atravessar a rua, poderá mais do que duplicar seu tempo de vida.
Ok, tivemos que fazer um pouco de contabilidade criativa e talvez algumas de nossas contas não sejam 100% precisas (não venha depois você chorando e reclamando que está se sentindo enjoado em seu 160º aniversário), mas essas conclusões não foram assim arrancadas do nada. Mantendo o cérebro ativo e utilizando uma aritmética acrobática, pode-se multiplicar por 2,5 os anos de vida.
O sucesso por um fio.
Quando você usa fio dental, não está só limpando e retirando o que sobrou do churrasco de ontem. "Você também previne doenças periodontais. Por serem sistêmicas, elas se espalham na corrente sangüínea e podem causar várias patologias, como infecção generalizada e até câncer", explica a dentista Débora Furlani, de São Paulo. Um estudo feito no Centro para Odontologia Cosmética (EUA) diz que 80% dos adultos apresentam doenças periodontais e, na maioria dos casos, elas não são detectadas. De acordo com o autor do estudo, Chris Kammer, homens com histórico de doença de gengiva têm 63% mais probabilidade de desenvolver câncer pancreático. Vá de duas a quatro vezes por ano ao dentista. Pode ser custoso, mas assim você aposta na possibilidade de se ver livre de um câncer.
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Cante aleluia!
Deus atua de maneiras misteriosas. Os pesquisadores na Universidade de Pittsburgh (EUA) descobriram que as pessoas que vão à igreja provavelmente sobreviverão àquelas que passam o domingo em frente à televisão. "O envolvimento em qualquer atividade espiritual pode aumentar sua habilidade de lidar com a tensão", afirma Daniel Hall, um dos autores do estudo. "Ajuda também se você der um significado à sua vida", completa. Você ficará menos propenso a enfrentar o ócio de um sábado afogando-se na bebida, o que lhe deixará catatônico no domingo de manhã. Ou você escutará o chamado de Deus ou terminará chamando o Hugo - a escolha é sua.
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Injete entusiasmo.
O humor pode nos ajudar a ter uma vida mais feliz, mais saudável e mais longa. De acordo com um estudo feito no ano passado na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, pela primeira vez na história ficou provado que pessoas com senso de humor têm probabilidade 30% maior de sobreviver em casos de doenças graves. O riso produz hormônios mais protetores, regula a pressão sangüínea, diminui os efeitos da tensão e impulsiona o sistema imunológico. Levando em conta todos esses benefícios, Michael Roizen calculou que a capacidade de rir das situações pode adicionar oito anos em sua vida. Se você quer começar a dar boas gargalhadas, compre a décima temporada de Os Simpsons e convide os amigos para algumas sessões. O Homer é impagável!
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Compre um cachorro.
Há bastante tempo, os homens de jaleco branco vêm dando o recado de que a companhia de cães e gatos ajuda a prevenir infartos e isquemias e, em casos de pessoas acometidas, colaboram muito no período de recuperação. De acordo com Deborah Wells, da Universidade de Queens, no Reino Unido, donos de cães tendem a ter pressão sangüínea e níveis de colesterol mais baixos do que aqueles que não fazem questão da companhia desses bichos. "Os cachorros são mais eficazes que outros animais, porque eles forçam seus donos a dar pelo menos uma caminhada diária com eles", comenta Marty Becker, autor de Poder Curativo dos Bichos (Editora Bertrand Brasil, 322 págs.). Se seu companheiro canino agüentar umas passadas mais rápidas, aproveite para correr um pouco.
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Palavras cruzadas e cursos.
No que se refere à agilidade mental, a regra é a seguinte: use ou esqueça. De acordo com uma publicação recente do Hospital Geral de Massachusetts (EUA), conhecimentos que fortaleçam e protejam as conexões neurais em seu cérebro ajudam a prevenir o declínio cognitivo. Também constataram que entre velhos sem demência que mantêm o cérebro atarefado todo dia existe um declínio menor do que entre aquelas pessoas que ficam sentadas olhando para as paredes. Se você está com dificuldade para fazer os caça-palavras que vêm atrás dos pacotes de cereais, os desafios precisam ser maiores. Com a infinidade de cursos de aprendizado para adultos, você deverá encontrar algo que seja do seu interesse.
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Vá à praia.
As pessoas que raramente vêem o sol correm o risco de nunca mais ver a luz do dia. Mentes brilhantes do Departamento de Psiquiatria na Universidade de Columbia (EUA) lançaram uma nova luz sobre a desordem afetiva sazonal (DAS), depressão comum no inverno, revelando que freqüentemente pode levar a problemas mais sérios, como alcoolismo e até, num extremo, suicídio. Uma semana em uma praia deve tirá-lo da escuridão e iluminar o espírito. Em um dos estudos, ficou demonstrado que apenas 30 minutos diários de terapia com luz do sol por cinco dias consecutivos foram suficientes para aliviar a depressão em metade dos pacientes.
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Jogue futebol com os amigos.
Níveis de tensão não detectados podem ter um efeito fisiológico no corpo e contribuir para o envelhecimento. Compromissos sociais (resultando, por exemplo, na ressaca de todos os sábados) criam mecanismos geradores de tensão. Estudo australiano realizado com 1 400 homens e mulheres com idade avançada concluiu que aqueles que convivem com um grupo de amigos próximos têm vida mais longa. "Um círculo social encorajador pode torná-lo 3,5 anos mais jovem", afirma Roizen. Os benefícios acumulados com atividade física regular e a conseqüente redução da tensão (que mantêm músculos e articulações saudáveis e fortalecem o coração e os pulmões) podem dobrar isso. E por que não juntar saborosas laranjas como um bônus de vitamina C?
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Meça a pressão quando estiver em casa.
Não espere até que aconteça algo errado para começar a medir sua pressão sangüínea. As pessoas que fazem isso regularmente em casa, e não somente quando vão ao médico, têm mais probabilidade de mantê-la sob controle. Assim, adquira um medidor WM Wanmed (119 reais, www.cirurgicapassos.com.br). Segundo Silvio Donatangelo, clínico-geral do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, e consultor da MH, essoas com pressão baixa (115/75 mm Hg) podem viver até 25 anos mais do que aquelas com pressão alta (maior que 140/90 mm Hg). Se a sua é muito alta, faça algo para reduzi-la. Você conhece toda a lição: exercícios regulares e diminuição do consumo de sal e gordura. Evite estresse no trabalho, bebedeiras, montanhas-russas e, se seu time do coração estiver mal no campeonato, pare de assistir às partidas.
Anos acrescentados - 25,2
Tire o leite.
O colostro bovino é o leite dado pela vaca nas 24 horas depois de ter parido um bezerro. É o mais potente suplemento antígeno contra o envelhecimento existente na natureza, razão para seus benefícios serem sintetizados pelos grandes grupos farmacêuticos. "Ele também é comercializado em pó ou cápsulas. É possível encontrá-lo em farmácias, lojas especializadas em suplementos e por meio de sites. Agora, se você visitar uma fazenda, dá para congelá-lo sem medo, já que ele não perde seus nutrientes", aponta Danielli Botture, nutricionista da RG Nutri, em São Paulo. Mas lembre-se: o descongelamento tem que ser feito em banho-maria até que o produto atinja 37 graus. Muitos estudos clínicos alegam que o colostro é dotado de um ou de todos os seguintes benefícios: aumento da energia, rejuvenescimento da pele, diminuição da dor, melhora em caso de alergias, bom humor, crescimento da massa muscular e recomposição e reparação corporal.
Anos acrescentados - 7,2
Encontre uma companhia para toda a vida.
Divorcie-se e você não correrá só o risco de perder metade de sua casa. Também custará a você muitos anos em sua nova e solitária vida. Estudo realizado pela Universidade Rockefeller (EUA) sugeriu que a tensão do divórcio pode causar envelhecimento das células. "Por outro lado, relacionamentos duradouros e amorosos podem rejuvenescê-lo biologicamente em até 6,5 anos de vida", diz Roizen. Acrescente sexo regular na equação e você terá um ano extra de brinde. Relações longas e vida sexual ativa nem sempre combinam, mas, nunca se sabe, você pode ser um cara de sorte.
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Mude-se para outra cidade (ou país)
Se você mora em uma capital e acha que o padrão de vida está ruim, pode estar certo. Segundo um estudo do Laboratório de Poluição Atmosférica Experimental da USP, o nível de poluição em Curitiba é de 21,43 µg/m3, mais do que o dobro do tolerado pela Organização Mundial da Saúde (10 µg/m3). Em São Paulo, a capital brasileira mais poluída, o valor chega a 30,90. Esse número pode elevar a taxa de mortalidade por complicações de doenças respiratórias e cardiovasculares, além de causar rinite, asma, bronquite e conjuntivite. Se você não quer sofrer com a poluição, mude-se para o interior de qualquer estado - ou para a Finlândia, país que tem o ar mais puro da Europa.
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Consulte um clínico-geral
Melhor prevenir do que remediar... Nós já ouvimos isso. Mas, como típicos homens que somos, ignoramos sinais de advertência até que eles se transformem nas luzes da ambulância. "Quatro em cada cinco homens esperam tempo demais antes de procurar um clínico-geral. O resultado é que enfermidades tratáveis acabam gerando muitos outros problemas. Um exemplo disso é a hipertensão, que pode desencadear um derrame, diabetes, depressão e disfunção erétil", explica Donatangelo. "Pessoas que são proativas na busca por cuidados médicos de alta qualidade e no tratamento de condições crônicas podem adicionar algo como 12 anos de vida", alerta Roizen. Agende hoje a visita ao médico e faça os exames necessários.
Anos acrescentados - 12
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