Orgasmo Masculino: Dicas e Novidades

Um dos grandes tabus da cultura brasileira se relaciona ao orgasmo masculino. O orgasmo masculino apesar de ser mais fácil de ser alcançado que o orgasmo feminino, alguns homens possuem sérios problemas em alcançá-lo.

É muito importante que os homens conheçam seu corpo, se exercitem e se estimulem para chegar ao tão sonhado orgasmo. A seguir ensinaremos algumas técnicas para fazer sucesso e tirar o fôlego de qualquer parceira.

Mantenha seu corpo em ordem.

É de extrema importância que os homens mantenham hábitos saudáveis, é comprovado que homens com a saúde em dia possuem uma predisposição maior aos prazeres do sexo.

Praticar atividades físicas pelo menos três vezes na semana e se alimentar de maneira correta com uma dieta rica e balanceada é muito importante.
Procure um médico se as coisas não andam bem.

Homens com problemas de saúde podem apresentar problemas hormonais e não corresponder aos estímulos da parceira, doenças como a hipoglicemia e diabetes se não controladas comprovadamente interferem no desempenho sexual.

Um dos grandes tabus da cultura brasileira se relaciona ao orgasmo masculino. O orgasmo masculino apesar de ser mais fácil de ser alcançado que o orgasmo feminino, alguns homens possuem sérios problemas em alcançá-lo.

É muito importante que os homens conheçam seu corpo, se exercitem e se estimulem para chegar ao tão sonhado orgasmo. A seguir ensinaremos algumas técnicas para fazer sucesso e tirar o fôlego de qualquer parceira.

Dê valor ao pré-sexo.

Toda relação sexual tem um antes, um durante e um depois. Observar a parceira, fazer uma massagem erótica e estimulá-la contribui também para o estímulo masculino.

Não adianta pular etapas, dessa forma os extintos não fluem e o prazer fica limitado aos momentos seguintes, não tenha pressa e comece pelo primeiro degrau.

Estimule-se.

O homem tem áreas na virilha e no membro sexual que são muito sensíveis e devem ser estimuladas. Comunique-se com a parceira e peça para ela massagear as regiões que lhe dão maior prazer. Não tenha pressa…

Neste ponto cabe ao homem se conhecer para poder ensinar a sua parceira as áreas que lhe dão maior prazer, não há como ensinar algo que não se sabe e por isso a masturbação é importante.

Comunique-se durante a relação.

Conversar de forma atraente e baixinho no ouvido da parceira ajuda a ajustar a sincronia. Lembre-se que os parceiros devem se complementar em todos os momentos e acima de tudo compartilhar os prazeres sexuais.

Controle suas vontades.

Quanto mais o organismo se prepara para o ponto alto do clímax maior é o prazer na hora H. Controle os estímulos de maneira que quando tiver próximo ao orgasmo você retorne à marola, isso valoriza o ponto alto da relação.

Lembre-se de manter a respiração e cuidar dos pontos erógenos femininos, o orgasmo dela ajuda no seu orgasmo.

Filmes eróticos e criatividade.

Assistir um filme erótico nas preliminares é sempre uma boa pedida, um bom filme com cenas calientes e boa trama colabora para a excitação de ambos.

Seja criativo nas preliminares e não vá direto ao ponto, é comprovado que a sensação de não saber o que vai acontecer é fundamental para a satisfação sexual de ambos.

Relaxe e movimente-se.

Mudar de posições sempre de maneira descontraída e relaxada ajuda na sincronia. Entenda que este momento é para se relaxar, deixe a tenção do trabalho de lado e mantenha-se à vontade.

Curta o pós.

Dar uma cochilada após o orgasmo ajuda o homem a digerir a explosão química que ocorre no cérebro, as sensações devem ser curtidas cada qual em seu tempo, tão importante quanto o “antes” é também o “depois”.

Toda relação sexual tem um antes, um durante e um depois. Observar a parceira, fazer uma massagem erótica e estimulá-la contribui também para o estímulo masculino.

Não adianta pular etapas, dessa forma os extintos não fluem e o prazer fica limitado aos momentos seguintes, não tenha pressa e comece pelo primeiro degrau.

Agora um novidade que pode ajudar muitos homens!

Pomada para impotência masculina.

Pesquisadores do Albert Einstein College of Medicine, em Nova York, afirmam ter desenvolvido uma pomada para tratar impotência de forma localizada.

A pomada, feita com nanopartículas capazes de liberar óxido nítrico (substância que ajuda na biologia da ereção e relaxa as células musculares do pênis) foi testada em sete ratos geneticamente modificados para terem disfunções eréteis. Cinco deles apresentaram uma ereção visível. A ereção foi alcançada, em média, em 65 minutos.

De acordo com os cientistas, por ser de uso localizado, a pomada pode usar uma dose mais baixa de óxido nítrico e evitar os efeitos colaterais causados pela absorção da substância, como no caso dos comprimidos usados em tratamentos contra disfunções eréteis. O Viagra, por exemplo, pode provocar dor de cabeça, vermelhidão no rosto e dor de estômago.

A gordura abdominal é reconhecidamente um problema para a saúde

A gordura abdominal é reconhecidamente um problema para a saúde. E se você está com algum peso extra, saiba que não é o único. Ir na contramão dessa tendência é a melhor saída.

“Indivíduos com gordura abdominal têm o risco aumentado para diversos problemas sérios de saúde em comparação àqueles que acumulam gordura em outras áreas do corpo. Os homens, nesse caso, saem perdendo. Ao contrário das mulheres – que de acordo com o biótipo podem acumular gordura nos quadris – eles basicamente aumentam o tamanho da circunferência abdominal”, explica Michael Jensen, endocrinologista americano e pesquisador da Mayo Clinic, nos EUA.

Entre esses problemas, lista o especialista, estão os riscos de desenvolver doenças de coração, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, apneia do sono, aumento da incidência de acidentes vasculares cerebrais (o AVC ou o popular “derrame”), dos níveis de triglicérides, resistência à insulina e diminuição dos níveis de HDL (o colesterol “bom”).

Para saber se você está em um grupo de risco para esses problemas, a forma ideal e mais precisa é saber qual o seu Índice de Massa Corpórea (IMC), mas a circunferência do seu abdome também pode indicar se é preciso procurar um médico. Uma circunferência maior que 99 centímetros é indicativa de possíveis problemas. Para fazer essa medição, relaxe a barriga e posicione uma fita métrica logo acima da cintura (um pouco abaixo do umbigo).

“A idade também influencia no aumento dessa circunferência abdominal”, diz Jensen. “A perda de músculo causado pelo envelhecimento e a diminuição da queima calórica causada por essa diminuição de massa magra podem piorar a condição, especialmente se o indivíduo não faz exercícios.”

E apesar das influências genéticas, a qualidade do estilo de vida (alimentação, sedentarismo, estresse) é o principal causador desse tipo de aumento de gordura. O excesso de álcool também é outro fator agravante. Mas a “barriga de cerveja” não é determinada apenas pela ingestão da bebida, mas também pela somatória desta com os hábitos citados acima.

Para fugir do problema não existe segredo. A primeira coisa é reduzir a ingestão de calorias e a substituição de uma alimentação rica em gorduras e açúcar por uma alimentação mais saudável. Aumentar as atividades físicas é a outra constante dessa equação para uma vida mais saudável e uma diminuição do peso. Um pouco de paciência e constância nesses dois pontos é o ideal.

E após chegar a um peso ideal – e a uma circunferência abdominal abaixo do nível de risco – não desanime ou desista. A manutenção desses hábitos saudáveis ajuda a protegê-lo de uma velhice complicada.

SEXO E RELACIONAMENTO

Doutorado em sexo

Pronto para inaugurar o ano com outra qualificação sexual? Em 6 módulos, nossos especialistas sugerem um caminho para você compreender mais sobre o corpo e a mente da mulher. Dê um up na transa e no seu poder de sedução.

MÓDULO 1 – Biologia evolutiva

Para ser o homem que ela procura.

As escolhas da garota dependem da época do mês. Entenda o motivo e caia nas graças dela!

“Os hormônios femininos mudam durante o ciclo menstrual e influenciam as preferências sexuais da garota”, afirma Randy Thornhill, biólogo e professor da Universidade do Novo México (EUA). Ou seja, há dias em que ela sente mais desejo. “É no período fértil, quando ocorre a ovulação – por volta do 14º dia após o início da menstruação. Nesse momento, aumenta o nível de testosterona na mulher e a libido se intensifica”, explica Amaury Mendes Junior, ginecologista e professor do ambulatório de sexualidade da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Mais: a garota também pode mudar o critério de seleção. “Nos dias férteis, inconscientemente ela tende a privilegiar genética: o homem com sinais claros de efeitos da testosterona”, diz Randy. Ou seja, ela se derrete pelo cara em quem vê porte de provedor e protetor. “Fora da ovulação, a mulher se inclina a priorizar personalidade. Observa o comportamento e, em geral, prefere generosos e românticos.” Mas como nem sempre é possível saber em que fase menstrual ela está – e como sempre há exceção em regras –, conheça comportamentos que indicam anseios da garota e aja para se dar bem.

O comportamento: A garota está olhando para você, mas de um jeito que o deixa em dúvida se ela está a fim.

Significa que ela quer: Romance.

Sua ação: Seja generoso. Segundo pesquisa no The British Journal of Psychology, as mulheres se atraem pelo homem altruísta. “Ela quer alguém atencioso, que preze a necessidade dos outros”, explica Carla Cecarello, psicóloga de São Paulo e coordenadora do Projeto Ambsex (Ambulatório da Sexualidade), da Associação Brasileira de Sexualidade. Calma, se a garota estiver num desses dias não precisa se inscrever num trabalho voluntário ou fundar uma ONG. Segurar a porta para pessoas passarem, se oferecer para lavar a louça, ser simpático, ajudar um idoso a atravessar a rua e se propor a fazer um favor são atos que soam generosos. Explicitam que você sabe ser amável e contribuir com o bem-estar alheio.

O comportamento: A garota veste roupas que realçam o corpo.

Significa que ela quer: Masculinidade.

Sua ação: De acordo com estudo da Universidade de Utah (EUA), homens mais altos e largos são vistos, inconscientemente, pelas mulheres como “dominantes evolutivamente”. No período fértil, você leu, elas dão mais credibilidade à “genética da testosterona”. Não tem dois metros de altura? Deixe a barba por fazer: para a garota, é um dos principais símbolos de masculinidade.

O comportamento: A garota fixa os olhos em você com frequência.

Significa que ela quer: Características híbridas.

Sua ação: Mantenha o porte de macho, ande com a coluna reta e o peito aberto, e lance atitudes sutis, simpáticas. Fazer elogios à parceira cai bem aí – veja como no próximo módulo.

 MÓDULO 2 – Sociologia

Para elogiar com perfeição.

Explicitar que valoriza o corpo e o jeito dela turbina a libido. Aqui, o melhor caminho para dizer.

Falar as palavras certas nos momentos certos dá a ela a confiança necessária para você ter o sexo que quer. “Quanto mais a mulher se percebe desejada mais deseja o parceiro”, afirma Amaury. Para tanto, elogiar é infalível. Desde que você mande bem no tom. “Fale de forma verdadeira”, indica Oswaldo Martins Rodrigues Junior, psicoterapeuta e diretor do Instituto Paulista de Sexualidade, em São Paulo. “A mulher só crê no elogio se reconhecer nela a qualidade que você destacou.” É arriscado ressaltar algo que a garota não gosta em si. E é comum ela ter complexos. “Os ideais de beleza feminina que os homens possuem são a razão principal para a mulher achar frustrações no corpo”, diz Patricia Leavy, socióloga no Stonehill College (EUA). Ainda não conhece tanto sua musa para saber quais os complexos dela? “Ressalte qualidades do jeito de se mexer, de falar, de vestir”, sugere Carla. Ou siga estes truques rápidos para elogiar o corpo sem erro.

Barriga: As mulheres costumam encanar com essa região, mesmo que sejam magras. Se notar que a sua tenta esconder a barriga ou fica pouco à vontade quando a mostra na cama, mude o foco das palavras. “Deixe a aparência de lado e elogie a boa sensação de tocar aquela pele lisa”, sugere Simone Bienne, terapeuta psicossexual britânica.

Seios: “Jamais fale do tamanho”, diz Simone. “Além de ser clichê, pode fazer a garota se sentir um objeto – ainda que tenha um volume que goste.” Diga, por exemplo, que os seios são lindos e você adora beijá-los. Vai excitá-la.

Bunda: Elogiar como a forma dela se encaixa perfeitamente nas suas mãos costuma dar certo. “A combinação é reconfortante e, portanto, mais  convincente”, afirma Simone, já que você não cita tamanho nem pele – vai que a parceira também tem paranoias quanto à celulite e etc.

 MÓDULO 3 – Psicologia evolutiva

Para sacar como ela mostra que quer sexo.

Conexões do cérebro podem fazê-la explodir de prazer. Comande-as.

“Cinco pares de nervos enviam sensações do corpo feminino ao lóbulo paracentral, no cérebro – a parte do córtex sensorial que induz ao orgasmo”, afirma Barry Komisaruk, neurocientista e professor da Universidade de Rutgers (EUA). Essas partes são clitóris, interior da vagina, colo do útero, útero e mamilos. Enquanto o colo do útero e o útero são melhores alcançados por seu pênis, você pode atiçar bastante os outros três locais com os dedos e a língua. “Estimule-os individualmente e desencadeie uma reação que ativa o orgasmo. Estimule todos de uma vez e produza um prazer mais forte, complexo e gratificante”, diz Barry. Com uma condição. “Compreenda as emoções da parceira para ter um controle maior na hora de proporcionar o orgasmo”, explica Oswaldo. Saber o que ela curte ouvir de você durante a transa, e como prefere ser tratada, ajuda. Isso posto, eis o passo a passo para levar a garota às alturas – sem sair da cama.

Passo 1 Aproveite o relax que rola na sequência de uma boa transa para perguntar qual parte do corpo dela é especialmente sensível. Se a garota responder mamilos, vagina ou clitóris, pule para o Passo 3. Do contrário, siga para o Passo 2.

Passo 2 Comece nos mamilos, vá para a vagina e depois ao clitóris: acaricie essas áreas com seus dedos e/ou língua. Simultaneamente, passeie com a(s) mão(s) livre(s) pelo corpo dela. Isso vai ajudar a garota a relaxar e a se sintonizar com o que mais a excita.

Passo 3 Se a parceira acelerar a respiração e/ou enrijecer músculos enquanto você estimula os mamilos, a vagina ou o clitóris, indica que você acionou legal o botão ligar. A chave para o superorgasmo é não negligenciar agora as outras áreas. Certifique-se de passar o mesmo tempo – de 90 a 120 segundos – nelas antes de voltar ao ponto-chave.

Passo 4 O crucial aqui é notar as reações da parceira, inclusive para escolher o momento de penetrá-la. A maioria das mulheres precisa se concentrar nas sensações que você fornece para chegar a poderosos orgasmos. Interrupções inesperadas podem fazer o tesão da parceira dar um passo atrás. Para evitar, acompanhe os movimentos dela. Puxa você para ter maior pressão? Afasta-o para ter menos? Saque isso e fique no ritmo. Ela vai explodir de prazer – você também.

MÓDULO 5 – Psicologia

Para não queimar a largada.

A garota esfria o clima por causa de duas ações masculinas. Despache-as de seu repertório.

Em pesquisa encabeçada por Cynthia Graham, psicóloga clínica da Universidade Brunel (Inglaterra), as mulheres deram dois motivos para explicar a puxada de freio que dão às vezes numa relação. “Elas decidem parar ou porque alguns homens querem chegar muito rápido aos genitais, ou porque são tímidos demais para excitá-las”, diz Cynthia. É fácil agir no meio termo: aplique os ensinamentos desta reportagem e garanta que a festa de vocês role a noite inteira.

MÓDULO 6  – Antropologia

Para fazer a parceira pedir bis, sempre.

Há um neurotransmissor que ajuda você a ser imprescindível no calendário dela. 

Estimule-o.

“A paixão está relacionada ao nível de dopamina no cérebro”, diz Helen Fisher, antropóloga biológica da Universidade Rutgers (EUA). Esse neurotransmissor atua nos centros de recompensa e prazer do cérebro e duas coisas aumentam o nível dele por ali. A primeira: fazer cada vez mais sexo – de qualidade, claro. “Um estudo recente mostrou que 35% das pessoas acabaram tendo um relacionamento sério após transar pela primeira vez com seu par”, afirma Helen. “É uma prova de que circuitos cerebrais do amor e do sexo estão ligados.” A segunda coisa para elevar a taxa de dopamina da parceira: propor, e realizar, atividades que sejam excitantes para ela – uma viagem, um jantar especial, tudo que a faça se sentir bem ao seu lado. “Promover o bem-estar da garota leva-a a ficar mais disponível para o sexo”, afirma Oswaldo. Uma mulher satisfeita com um homem sempre quer retribuir isso a ele.

Men´s Health.

NUTRIÇÃO

Tal prato, tal shape.

Mantenha-se jovem, ganhe músculos e blinde seu coração colocando os ingredientes certos no prato.

Você malha, mas ainda não exibe o abdome que queria? Quer chegar aos 50 anos com o pique de 30, bonitão e com o coração a mil? Experimente turbinar sua dieta com alimentos supernutritivos, como peixes, grãos, frutas e legumes, e garanta uma vida longa e saudável. Aprenda com três chefes americanos como combinar esses ingredientes para fazer receitas que, além de saborosas, são ricas em benefícios para o corpo.

PROTETORES DO CORAÇÃO

Azeite

De acordo com a agência reguladora do setor de saúde dos Estados Unidos, Food and Drugs Administration (FDA), consumir duas colheres (sopa) por dia, no lugar da gordura saturada – presente nos embutidos, por exemplo –, pode reduzir o risco de problemas do coração.

Salmão

Coloque peixes gordurosos no cardápio. Ricos em ômega-3 – gordura benéfica à saúde cardiovascular –, eles protegem o coração, reduzindo o acúmulo de gordura no sangue.

Grão-de-bico

O alimento ajuda a regular as taxas de gordura do sangue. É uma boa fonte de polifenóis, que podem reduzir o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o colesterol bom (HDL).

Amêndoas

Estudos feitos na Universidade Loma Linda (EUA) apontaram que a gordura monoinsaturada das oleaginosas pode ajudar a reduzir o risco de morte por problemas coronários.

Trigo

Estudos publicados no periódico Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease revelaram que ingerir alimentos integrais regularmente diminui o risco de doenças do coração em 20% em comparação com pessoas que os comem raramente.

Salmão assado com salada de grão-de-bico

Jenn Louis, chefe proprietária do Lincoln Restaurant e Sunshine Tavern, em Portland, Oregon (EUA)

O que você vai precisar

¾ de xícara de trigo

1 filé de salmão com pele

3 colheres (sopa) de azeite

Sal e pimenta-do-reino a gosto

2 colheres (sopa) de vinho tinto

Vinagre

½ colher (sopa) de mostarda Dijon

¾ de xícara de grão-de-bico enlatado drenado

¼ de xícara de amêndoas torradas e picadas

1 colher (sopa) de folhas de hortelã picadas

1 cebolinha picada Fatias de limão cortadas na vertical

Modo de preparo

1 Preaqueça o forno a 160°C. Em uma panela média, coloque 4 xícaras de água para ferver e adicione o trigo. Em fogo baixo, cozinhe até que o cereal fique mole, cerca de 25 minutos. Escorra a água e espere esfriar.

2 Nesse meio-tempo, coloque o salmão com a pele para baixo em uma assadeira levemente untada com azeite. Regue o peixe com uma colher (sopa) de azeite e tempere com sal e pimenta. Cozinhe por 20 minutos.

3 Em uma tigela grande, misture as duas colheres de azeite restantes, vinagre, mostarda e tempere com sal e pimenta. Acrescente o trigo, grãos-de-bico, as amêndoas, a hortelã e a cebolinha. Sirva o salmão com a salada de trigo e as fatias de limão para espremer sobre o peixe.

REJUVENESCEDORES

Castanha-de-caju

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Berkeley (EUA), dizem que castanha-de-caju previne contra a deficiência de magnésio, que pode desencadear o envelhecimento das células e doenças relacionadas à idade.

Cenoura

O legume é rico em luteína, nutriente que pode prevenir a perda da visão ligada à idade, de acordo com estudos chineses.

Curry

As especiarias podem dar uma força no poder cerebral, assim como elas dão no sabor da comida. O curry é rico em cúrcuma, ingrediente ligado à prevenção da doença de Alzheimer, segundo estudos publicados nos anais da Academia Indiana de Neurologia (EUA).

Mostarda

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a mostarda é uma poderosa fonte de vitamina C, que sustenta o colágeno da pele.

Frango com curry e mostarda

Vikas Khanna, chefe do Junoon, em Nova York, e autora do Flavors First (Sabores Primeiro, em tradução livre)

O que você vai precisar

1 kg de peito de frango sem pele e sem osso, em cubos

4 cenouras cortadas em rodelas médias

600 g de mostarda fresca com talo e picada

1 xícara de amêndoas laminadas

1 xícara de castanhas-de-caju cruas

1 xícara de iogurte desnatado

1 xícara de leite desnatado

1 colher (sopa) de pimenta-do-reino branca

½ colher (sopa) de sal

2 colheres (sopa) de óleo de canola

2 dentes de alho moídos

1 colher (sopa) de gengibre fresco ralado

1 colher (sopa) de curry

Modo de preparo

1 Mergulhe as amêndoas em uma vasilha com água por meia hora. Depois, bata no liquidificador com o iogurte, o leite, a pimenta e o sal. Se ficar muito grosso, adicione água para deixar mais ralo.

2 Aqueça na frigideira uma colher (sopa) de óleo em fogo médio e coloque o alho, o gengibre e o curry, mexendo por 3 minutos. Acrescente a mistura de iogurte, abaixe o fogo e cozinhe por 10 minutos.

3 Adicione o frango e as cenouras e deixe mais 15 minutos sobre as chamas, até que a carne fique completamente assada. Enquanto isso, aqueça uma colher (sopa) de óleo em uma frigideira grande, adicione a mostarda, as amêndoas e as castanhas-de-caju. Mexa por 7 a 10 minutos, até ficar tenro. Tempere com sal e sirva em uma travessa com o frango.

CONSTRUTORES DE MÚSCULOS

Feijão-preto

Quer pegar mais pesado na malhação? Então aumente a carga dessa leguminosa, que ajuda a prevenir a deficiência de magnésio. De acordo com pesquisas do periódico internacional Magnesium Research, a falta deste mineral pode reduzir a performance e a resistência nos exercícios.

Banana-da-terra

Assim como as outras bananas, este tipo é rico em potássio, nutriente que ajuda a formar o glicogênio – fonte de energia que dá potência aos músculos.

Carne

Além de ser uma ótima fonte de proteína construtora de músculos, a carne vermelha é uma das melhores fontes de carnitina, um derivado do aminoácido que ajuda a mitocôndria a transformar gordura em energia.

Pimenta

Um estudo japonês descobriu que a capsaicina, substância que dá o sabor ardido às pimentas, ajuda o corpo a queimar mais gordura durante os exercícios.

Tacos de fraldinha com molho mole

Patricio Sandoval, chefe e sócio do Mercadito, em Nova York, Chicago e Miami

O que você vai precisar

1 bife de fraldinha

2 pimentas pasilla secas

1 pimenta guajillo seca

½ banana-da-terra madura

1 tomate italiano

1 colher (sopa) de azeite

3 dentes de alho sem casca

1 lata de feijão-preto

30 g de chocolate amargo derretido

½ colher (sopa) de canela

4 tortillas de milho aquecidas

1 colher (sopa) de amendoim torrado picado

1 colher (sopa) de coentro picado

Sal a gosto

Modo de preparo

1 Preaqueça o forno a 200°C. Em uma tigela, coloque as pimentas e cubra-as com água morna por 20 minutos. Tampe com um prato enquanto elas ficam de molho.

2 Disponha a banana-da-terra e o tomate lambuzado em óleo em uma assadeira e leve ao forno. Depois de 10 minutos, coloque o alho e deixe assar até que o tomate fique levemente chamuscado, de 15 a 20 minutos. Enquanto isso, derreta o chocolate em banho-maria.

3 Retire a assadeira do forno e pique a banana. Em um liquidificador, bata o tomate, o alho, as pimentas, o feijão, o chocolate e a canela. Se necessário, acrescente ½ copo de água para a mistura ficar mais rala. Tempere com sal e reserve.

4 Cozinhe o bife na panela por cerca de 3 minutos cada lado. Deixe a carne descansar um pouco e depois corte em cubos. Monte os tacos recheando com a fraldinha, amendoins, coentro, banana-da-terra e acrescente o molho.

SAÚDE

Estresse mental?

O trabalho pesou e você não está sabendo lidar com isso? Então fique de olho...

Quando os níveis de exigência aumentam, seu esforço psicológico e atenção se tornam excessivos e você percebe que está mentalmente esgotado, o quadro pode ser esse: estresse mental.

Segundo um estudo recente da Universidade de Huelva (UH), na Espanha, o estresse mental está aumentando cada vez mais entre os trabalhadores e a doença – que está ligada às novas tecnologias – é uma das novidades mais recentes na medicina do trabalho. O problema é um transtorno relacionado aos elevados níveis de atenção, concentração e esforço intelectual que o desenvolvimento tecnológico impõe ao trabalhador. Se você se identificou com o problema, fique tranquilo porque existe solução.

“Todos estamos acostumados a viver sobre algum tipo de pressão, o importante é não entrar em curto circuito, quando percebemos que podemos ultrapassar essa linha, temos que dosar, aumentar nosso limite de tolerância ou diminuir o ritmo”, explica Leonard F. Verea, psiquiatra e diretos do Instituto Verea.

Se você acha que pode sofrer (ou sofrerá mais adiante) de estresse mental, preste atenção nas dicas práticas:

1 – Pessoas que trabalham muito, por exemplo, precisam aprender a delegar, por mais que isso também seja uma tarefa difícil

2 – Nunca foque no que não fez e sim naquilo que já foi feito.

3 – Aprenda a priorizar.

Para relaxar durante o expediente:

4 – Já no elevador, faça uma respiração para começar bem o dia. “Inspire fundo pelo nariz por 3 segundos, pressione o diafragma por 2 e expire em 3″, sugere o britânico Andy Puddicombe, instrutor de meditação.

5 – A cadeira que você usa no trabalho pode ser uma boa aliada ou uma terrível inimiga do seu bem-estar – tudo depende de como ela é ajustada. “O ideal é manter os pés no chão e os joelhos flexionados a 90 graus”. Apoie a coluna inteira no encosto, mantendo a tela do computador na altura dos olhos e acomodando os cotovelos no mesmo nível do teclado.

6- Fortaleça os sistemas imunológico e digestivo ingerindo líquidos, mel, frutas e iogurtes. “Acrescente fibras ao iogurte, como granola, linhaça ou aveia em flocos”, sugere a nutricionista carioca Cristina Martins.

7 – O sono está atrapalhando seu desempenho? Uma opção para despertar é recorrer às bebidas com cafeína, como café e chá.

8 – A cada 40 ou 60 minutos é importante caminhar um pouco. Vá ao banheiro ou pegue um café. Isso evita que a coluna fique sobrecarregada por períodos longos.

9 – Parece que sua cabeça vai explodir? Faça automassagem. Pressione a região entre o polegar e o indicador de cada mão, de 1 a 3 minutos, alternando alguns segundos entre pressão forte e leve. “O estímulo desse ponto é indicado para a dor de cabeça frontal e outros incômodos na região da face, como sinusite e rinite”, explica o acupunturista Reginaldo de Carvalho Silva Filho, de São Paulo. Para as dores que parecem pulsar dentro da cabeça, massageie a depressão que existe ao lado do canto de cada olho por 1 a 3 minutos. Repita duas ou três vezes ao dia.

10 – Flertar no trabalho pode alterar suas condições físicas. Uma pesquisa da Universidade de Washington (EUA) constatou que 2 minutos de provocações no escritório promovem glóbulos brancos, os responsáveis por defender o corpo contra micro-organismos causadores de doenças. Ou seja, você fica mais forte e resistente aos vírus e bactérias que circulam no ambiente.

11- Mesmo que a hora de ir embora seja o único momento realmente feliz do dia, rir é uma prática que você deve adotar ao longo do expediente. Pesquisadores da Universidade de Loma Linda (EUA) descobriram que o corpo responde ao riso diminuindo a pressão arterial.

DISFUNÇÃO ERÉTIL! Previna-se...

6 cuidados que todo homem deve ter para evitar a disfunção erétil.

Combata as causas do problema que afeta quase metade da ala masculina. De acordo com os dados mais recentes da Sociedade Brasileira de Urologia (SBU), através de um estudo em 22 cidades brasileiras, 44% dos homens do país possuem disfunção erétil. A doença pode ser definida como a incapacidade de manter uma ereção que permita penetração e ume relação sexual satisfatória para ambos envolvidos. Além disso, foi descoberto que 56% dos homens que sofrem com o problema afirmaram ser hipertensos, 19% diabéticos, 13% têm colesterol alto e, ainda, 12% deles são cardíacos. Segundo o especialista em disfunção erétil, Carlos Araújo, não há uma causa única, muito menos um tratamento padrão para o problema. "A solução eficiente é analisar a fundo e com calma o problema do paciente, pois doença atinge pessoas das mais variadas idades e condições", diz o cirurgião vascular. No entanto, existem causas cientificamente comprovadas da disfunção erétil. Conheça-as e saiba como evitar o problema.

Durma bem.

De acordo com um estudo da Unifesp, os pacientes que sofriam de impotência sexual despertavam mais durante a noite e tinham o sono fragmentado, sem conseguir chegar ao estado de sono profundo. "Além disso, a falta de sono aumenta as chances de problemas cardiovasculares e diabetes, favorece o ganho de peso, fatores que contribuem para a impotência", diz Carlos. Outro problema associado é a automedicação de remédios para a impotência, que pode afetar negativamente o sono. "Muitos jovens têm se automedicado sem ter impotência, visando um efeito potencializado da ereção e, pior, associam os remédios à bebidas alcoólicas e drogas. A combinação pode ser fatal", alerta Carlos.

Drogas.

Um estudo da Universidade Real de Londres confirma que o cigarro aumenta o risco de impotência. Homens que fumam têm 40% a mais de risco de sofrer de disfunção erétil. E quanto maior o número de cigarros consumidos, maior a chance de ter problemas na performance sexual. Mesmo aqueles que fumam menos de 20 cigarros por dia têm a chance de sofrer impotência aumentada em 24%. "Isso ocorre porque o cigarro tem substâncias que entopem a microcirculação, o que atinge também o pênis e a ereção", diz o cirurgião. Um estudo da Unifesp também descobriu que entre usuários de álcool, cocaína, crack e ecstasy, 47% têm ejaculação precoce, redução de libido e impotência. "O problema também se relaciona à alterações vasculares, causadas pelo uso prolongado dessas substâncias", afirma o cirurgião. Além disso, remédios como antidepressivos e para a calvície podem influenciar na ereção.

Machucados.

Muitos jovens que não sabem a origem do seu problema de ereção, podem ter sofrido um trauma na região do pênis. "Já atendi homens com disfunção erétil que haviam levado uma mordida da parceira no pênis. Nesses casos, em geral, fazemos uma cirurgia", diz Carlos. O trauma é também frequentemente causado durante a prática de esportes. Caso você tenha sofrido algum acidente, por menor que seja, vale fazer uma avaliação com o urologista ou médico especializado.

Bicicleta.

Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine alerta que ciclistas, especialmente os homens, devem tomar cuidado com os assentos de bicicleta que escolhem, dando preferência aos que não tem a ponta pronunciada. Muitos estudos anteriores demonstraram que ciclistas tinham maiores chances de ter impotência, por causa da pressão causada pelo assento da bicicleta no períneo. "Não é o caso de parar de andar de bicicleta, pois o problema não é muito comum. Mas vale atentar para o assento correto", diz Carlos.

Diabetes.

As artérias do pênis são muito sensíveis às alterações vasculares causadas pelo diabetes. Cerca de metade dos pacientes diabéticos têm problemas de ereção, segundo Carlos. E esses pacientes não podem ser tratados com os remédios mais conhecidos, como o Viagra, pois estes não surtem efeito. Mas há outras formas de tratamento, basta encontrar com um profissional especializado ajuda o quanto antes.

Barriguinha.

Uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública de Harvard mostrou que a obesidade e o sedentarismo aumentam as chances de disfunção erétil. O estudo notou, também, que os obesos sofrem mais com impotência, pois apresentava o sistema circulatório debilitado, o que reflete na ereção. Além disso, a hipertensão e o colesterol alto têm relação com o problema. Ou seja, a circunferência abdominal não é causa direta da disfunção erétil, mas sim as alterações metabólicas decorrentes da obesidade podem gerar problemas sexuais.

Sexo: melhor do que você imagina

Acreditamos que você não precisa ser convencido de que sexo é bom, mas pode ser melhor do que você imagina.

Acabar com doenças, dormir melhor, gozar e se sentir o rei do sexo oral! Com esses motivos você vai curtir (ainda mais) fazer sexo…

Sexo contra resfriado

Que vacina, que nada. Pesquisadores da Universidade Wilkes (EUA) descobriram que transar pelo menos duas vezes por semana eleva em 20% os níveis de imunoglobina A, anticorpo que protege contra resfriados e outras infecções por vírus e bactérias.

Para ficar melhor ainda. “A chave para turbinar esses anticorpos naturais é intensidade e prazer, portanto mexa-se e experimente o máximo de posições possível”, sugere Paula Hall, terapeuta sexual da Relate, instituição britânica que oferece consultoria em relacionamentos. “Tente a posição da tesoura: você fica de pé, ela deitada na beirada da cama de frente para você e com os tornozelos nos seus ombros. Durante a penetração, abra e feche as pernas dela (como se fossem uma tesoura), cruzando-as quanto fechadas a fim de segurar seu pênis dentro dela.” Se a doutora falou…

Durma feito criança

A química pós-sexo tem o poder de uma canção de ninar. “Durante o orgasmo, o corpo produz ocitocina, hormônio que induz ao sono”, observa o ginecologista e terapeuta sexual Amaury Mendes Júnior, do Rio de Janeiro. “Não há dúvida de que o sexo ajuda a combater a insônia”, diz o médico americano especialista em medicina sexual David Delvin, autor do The Pocket Good Sex Guide (Guia de Bolso para o Sexo Bom). Sim, você acaba de ganhar uma explicação para aquela sua mania (que ela detesta) de capotar depois de gozar. E ela também tem uma desculpa para querer dormir de concha logo em seguida: é que o mesmo hormônio está relacionado ao desejo de ficar junto e desenvolver vínculos.

Para ficar melhor ainda: melhore seu sono ingerindo alimentos que estimulam a síntese do neurotransmissor do prazer, a serotonina – carboidratos, frutas cítricas ou com coloração amarelo alaranjada (mamão, abóbora), banana, amendoim e atum, por exemplo -, antes de ir para a cama.

Gozar existe algo melhor?

Orgasmo simultâneo é o ponto mais sagrado do sexo. Muitas pessoas passam a vida sem chegar a essa experiência. A melhor forma de chegar a ele é caminhar lentamente, sem afobação. Uma dica é usar a técnica de alinhamento coital (TAC). Essa é a tradicional posição papai-mamãe, porém um pouco repaginada. Mantenha o peso do tronco sobre a parceira e movimente lentamente apenas sua pélvis. Coloque a parceira um pouco acima na cama para que seu osso púbico friccione levemente a região clitoriana da moça. O ponto é: com movimentos mais limitados você tem mais controle para coordenar seu orgasmo com o dela. E o resultado será incríveis para vocês dois (e ruim para os vizinhos). Mas vale lembrar que a mulher pode até chegar ao clímax com você, mas não é isso que mais a atrai na transa, explica Mirian Goldenberg.

Você, o rei do sexo oral.

Observe como ela move o quadril quando você faz sexo oral. Se ela estiver se contraindo ou se movimentando, não siga o movimento dela nem altere seu ritmo. Fique como está e deixe que ela encontre a posição e o movimento exato para alcançar o orgasmo. Sua parceira está somente ajustando a postura e, se você se mover com ela, estragará seus esforços. Continue fazendo a mesma coisa e deixe que ela regule a sintonia fina. Melhor ainda, diga que você vai deixar que ela mesma ajuste a posição. Isso dá à sua mulher a liberdade para movimentar-se e também ajuda você, contribuindo para que todo o processo seja cada vez mais fácil e bem-sucedido. Se ela parar com o quadril elevado e o abdome contraído, significa que você está no lugar certo. Se você continuar como está, mantendo o ritmo e a pressão, ela será inundada por ondas de prazer que se espalharão do clitóris para o resto do corpo. Isso fará o corpo dela tremer incontrolavelmente, mas não termine agora. Siga até sentir que ela parou de tremer e que seu corpo está totalmente relaxado. Você verá a expressão de êxtase no rosto dela e, provavelmente, um grande sorriso no seu.